b 50

SOBOTA 26.02 DNT Cały dzień spędzony na zajęciach DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. jajka, owies, kurak 3. jajka, owies, kurak 4. serek wiejski 5. kurak, oliwa z oliwek SUMA: 151B/72T/107WW/1689kcal + WARZYWA: papryka, sałata, kapusta kiszona, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas Zmieniony przez - meraviglia [...]

czyli kasza /ryz/ makaron i np serek jaki wiejski, lub 1 jajko lub 50 gtwaróg półtłusty, tak? wegle ok, bialko spozyj takie ktore szybko sie wchlonie wiec zostaje mieso-masz ich cala game lub ryby //"Tak samo jak posiłek przed treningiem powinien on zawierać pełnowartościowe białko oraz znaczne ilości węglowodanów w proporcji 1/2." czyli [...]

Osobiście proponuję ci na początek prosty plan na siłę i masę A -Przysiady 5sx5p -Wyciskanie żołnierskie 5sx5p -wiosłowanie jednorącz 5sx5p B Wyciskanie na płaskiej 5sx5p Martwy ciąg 5sx5p Biceps szeroki uchwyt na sztandze 5sx5p (lub jak wolisz podciąganie podchwytem) Ciężar na początek to 50-60proc twojego max w danym ćwiczeniu którego użyjesz w [...]

poniedziałek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/282318b99bf34829b88c5bb949a98b00.jpg kurczak udziec = indyk udziec Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: Skip a Burpee „Rozrzucanie nóg” na zewnątrz w oparciu na łokciach Triceps dip na podłodze Brzuszki Przeskoki na ugiętych nogach 20 s każdy x 4 obwody = 12 minut Aero 50 min. Kolejny [...]

IV poniedziałek 120/80/100 co piąty dzień 120/80/125 Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Trening: aero 50 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1119fb6702a349cb94fa4b9e807c7962.jpg

IV sobota 120/80/100 co piąty dzień 120/80/125 Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Trening: Aero 50 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77aa0307c07f48e09d694f253d8e425e.jpg Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-03-03 22:10:43

I poniedziałek 120/50/100 co piąty dzień 120/80/125 Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ca7e894869a4300abb887806b30a73a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/22ed317701d743deb830e4c859d593fd.jpg Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-03-07 10:12:13

I środa 120/50/100 co piąty dzień 120/80/125 Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54d0440569e14602986144d6c0dc814a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3029f5e84194d49b8826a1f25e3cacb.jpg

I czwartek 120/50/100 co piąty dzień 120/80/125 Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db2018002dfc4c1ea5ccf88833c0b418.jpg Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-03-10 10:16:03

I piątek 120/50/100 co piąty dzień 120/80/125 Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/69b15b654f9c40bfb4e3e1340f10183a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05d20f9c4d80481db76fffb4504a233a.jpg

II czwartek 120/70/50 co piąty dzień 120/80/125 Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/666a85b514914621a068dc0bab97a699.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a599d0ef190442fb8486473dfe56c29b.jpg

III poniedziałek 120/70/50 co piąty dzień 120/80/125 Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aebeeb9324cb42ba85e3896960c6e17c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e1360d33eb347e59ec161117e27c947.jpg

Dziś zrobiłem serie 50 pompek szerzej niż barki i odczułem znaczącą różnice (poczucie mięśnia po treningu) i pleców są jakby bardziej wytrenowane rozciągnięte, a co do tricepsa i aktonów barków ciesze sie ze przy szerszych tez je trenuje. Robiąc pompki w takiej ilości, klaty nie wytrenujesz. Więc sumasumarum lepiej robic szerzej czy na szerokosci [...]

BULKI - Są to Odżywki Węglowodanowo-Białkowe w stosunku 50 na 50 czyli np. 45g białka 45g węglowodanów i 5 gram tłuszczy troche samodzielnosci...

dobra, coś Wam wkleję. Efedryna Działanie: Alkaloid roślinny, lek sympatykomimetyczny, pobudza ośrodkowy i obwodowy układ adrenergiczny. Działa pośrednio (uwalnia katecholaminy z ziarnistości neuronów i hamuje ich zwrotne wchłanianie) i w mniejszym stopniu bezpośrednio (pobudza receptory b-adrenergiczne, głównie mm. gładkich oskrzeli i m. [...]

DZIEŃ 1 Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE – Jajecznica z 3 całych jaj. 1 kawałek razowca z nasionami. Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo 0,5km. Czerwona herbata Pu-erth Godz. 11:00 - 2 ŚNIADANIE Serek grani naturalny 200g. [...]

B-26,1 ww-13,3 T-50

6.50 -3 jajka gotowane -płatki owsiane 80g -2 kromki chleba razowego - zbedny chleb - płatki masz B/30 T/18 WW/71 KCAL/669 9.30 - do wymiany, daj wegle+białko+zdrowe tłuszcze + warzywa -Jabłko -sałatka(pomidor,ogorek,sałata) -oliwa z oliwek 12.00 -Tunczyk - czase tylko, stawiaj na świeże/mrożone ryby -2 bułki grahamki - razowe pieczywo -50 [...]

Rotacja DT b 220 ww 350-400 t-50 DNT b 220 ww 150 t100 staram się tak trzymać w weekend czasem jadę z młodym do Mc albo na jakąś pizze lepiej mi to wychodzi niż trzymanie miski w 100% wtedy po jakimś czasie miałem takie napady głodu, że wciagalem po 10tya kcal a teraz na spokojnie staram doprowadzić głowę do porządku ;-) na zawody nie jadę i tak [...]

sprzet na nogi f u t u r e b o d y wyniesiony na gorna kontygnacje Zmieniony przez - ********** w dniu 2011-08-01 02:36:50